Массаж в бане и сауне

При головной боли рекомендуется в бане массаж или самомассаж головы, шеи,
передней поверхности грудной клетки до верхнего края молочных желез, а также
массаж спины (особенно верхней ее части) и живота.



1. Самомассаж головы можно проводить в бане и в лежачем, и в сидячем положении.
В последнем случае локти лежат на столе, а пальцами рук производится самомассаж.
Но лучше массаж головы производить лежа.



Положите пальцы рук на лоб. Несильно надавливая, производите вращение кожного
покрова лба по часовой стрелке и против нее. Пальцы должны не скользить по коже,
а именно вращать ее по лобной кости. Сделав несколько движений, перенесите
пальцы к вискам и продолжайте.



Заканчивается массаж линии «лоб-виски» на висках. Затем самомассаж пальцами
проводится по линиям: «темя — верхняя часть ушей», «макушка головы — задняя
часть ушей», «линия затылка». Пальцевой массаж волосистой части головы можно
закончить следующим элементом: пальцы рук сложите «в замок», сложенные ладони
плотно прижмите к голове и делайте ими движения или вращательные, или
«вперед-назад», или «вправо-влево» таким образом, чтобы кожа всей волосистой
части головы скользила по кости.



Делайте самомассаж головы 2—3 раза в течение банной процедуры по 2 минуты на
каждую линию (всего на массаж головы в этом случае понадобится 10 минут).



В самомассаж головы рекомендуем включить массаж ушных раковин. Ушная раковина
напоминает эмбрион человека. Мочка уха — это головка. На ушной раковине
находятся точки, связанные со всеми внутренними органами; свои точки имеют
абсолютно все органы. В случае заболевания какого-либо из них, точка, с ним
связанная, становится активной. Массируя ухо, мы как бы воздействуем на все
внутренние органы, стимулируем их деятельность.



Вначале растирайте между большими и указательными пальцами рук мочку уха, затем
выше по краю уха до завитка. Массируйте до появления приятного тепла. Кончиками
указательных пальцев воздействуйте на внутреннюю часть ушей, ушные выемки;
производите вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно
передвигайте пальцы в разных направлениях. Указательным пальцем подвигайте
козелок вперед-назад несколько раз. Наконец ладонями обеих рук плотно прижмите
уши к голове и, двигая ладони к лицу, старайтесь завернуть вперед уши. Двигая
ладони к затылку, отгибайте уши — так 10—20 раз.



2. Самомассаж лица. Ткани лица чрезвычайно нежны и податливы к различного рода
воздействиям. Поэтому с ними необходимо обращаться осторожно. Некоторые люди,
гоняясь за сиюминутным эффектом, прибегают к сильным воздействиям на кожу,
подкожную клетчатку и мышцы лица, применяя массаж и самомассаж с такими
приемами, как разминание, растирание.



Для самомассажа лица допустимо мягкое нежное поглаживание и поколачивание
(постукивание) пальцами. Поглаживание и поколачивание проводится строго по
кожным линиям (места наименьшего растяжения кожи). На подбородке — от середины
подбородка по нижней челюсти в направлений к ушным мочкам, на щеках — от угла
рта к слуховому проходу, от середины верхней губы и боковой поверхности носа к
верхней части ушной раковины, вокруг глаза — от внутреннего угла по верхнему
веку к наружному углу глаза, от наружного угла глаза по нижнему веку к
внутреннему углу, на лбу — от середины лба к вискам. Лоб надо поглаживать
средним, безымянным пальцами и мизинцем от основания носа и надбровных дуг вверх
к волосам и от середины лба в стороны. На носу кожные линии идут по спинке носа
к его кончику и от спинки носа в стороны.



3. Самомассаж шеи и плеч производите ладонями и кончиками пальцев. Особенно
тщательно остановитесь на нижней части шеи с обеих сторон. Неторопливыми
круговыми движениями обойдите каждый позвонок. Прощупывающими движениями
помассируйте всю шею, останавливаясь на затвердениях и уплотнениях. Со временем
они исчезнут. Обойдите горло прощупывающими круговыми движениями, пошатайте
кадык, ткани, хрящи из стороны в сторону.